Hank&Grace的生活點滴。。。

據說~萬金石馬拉松擁有特別的力量~
不只讓跑馬人奔馳在台灣最美麗的維納斯海岸~
更是讓眾多好手屢創PB的神奇賽道~

自從在台北馬拉松的狂風暴雨中挑戰330失利後~

就鎖定許多跑馬前輩口中的萬金石PB賽道再度挑戰~

【賽前準備】

因為與2/16超馬嘉年華六小時只相差兩周的關係~
並沒有特別為萬金石準備訓練計畫~倒是專心在六小時賽的準備上~
其實當初報名六小時賽主要就是要讓自己習慣更長距離的比賽~
進而增進全馬的成績~看來這個策略是奏效的~

在六小時賽當天達到全馬里程時比台北馬的成績快了一分鐘~
加上繞圈場地與塞車狀況的評估後~心想~萬金石的330應當不會有問題~

而且在賽前四天測試了一次15km(4'40"/km)的練習~也讓自己的信心增進不少~

比賽前天氣還算不錯~不過氣象報告比賽當天是會下雨的~
其實心裡面是覺得說~怎麼我比賽每次都下雨~有沒有這麼倒楣阿~

話雖如此~但心裡還是默默接受~

比賽當天~凌晨三點起床~
簡單梳洗吃了早餐~替雙腳做了預防水泡的工事後~
穿上彩虹頻道戰袍~就到台北田徑場與丁老闆會合一起出發~

一路上討論今天預計的配速策略~也為窗外的雨勢略為擔心~

不過到了現場之後~幸好雨勢不大~

簡單暖身後~提早20分鐘到起跑點準備~幸好還算前面~

【06:30 鳴槍起跑】

起跑後~不到500m就先進隧道~
因為起跑排在比較前面~所以這個時候已經沒有擁擠的人潮~
速度預估約4'30"/km~感覺稍快~
不論身邊的人速度如何~自己就先降點速度~大約維持在4'50"/km~

6km~
從基金公路右轉往獅頭山~這時候遇到幾個高高低低的上下坡~
還好平時有在練山路~這幾個小坡超過了一些選手~速度也維持在五分之內~

7km~輕鬆愉快~

10km~
從磺清大橋前的緩下坡~右轉到濱海公路後~大約到了10km處~
看了手錶~大約47分~配速稍快~可能是因為有一段下坡的關係~
不過到了濱海後~折騰的還在後面~這時吃了第一包能量包~

15km~
大約在12km之後~我跟幾位選手形成的10人左右的小集團~
這個時候雨還有點大~而且海風是側著吹~感覺會邊跑邊往左偏~
不過往海上看過去~風大浪大的景象有著一種令人畏懼的美感~
不久之後~就看到了菁英選手集團折返~
而原本我們的小集團配速感覺變快~當下就決定脫離集團獨跑~
順便放鬆一下心情~看看海景~對著天空微笑~
不過當後面有選手追上時~就又將自己拉回比賽現場~

21km折返~
萬金石的折返在石門洞附近~對這有些熟悉~因為是美津濃接力第四棒接棒區~
折返後看了手錶~1'41"~平了目前比賽的PB~
這時吃了第二包能量包~也吃了半根香蕉~而體力與速度感並沒有下降~
心想只要維持住五分速就可以了~甚至有機會挑戰325也說不定~
不過折返後原以為風勢會有所改變~沒想到從原本的側風變成逆風~
說實在的~這個逆風不比台北馬大佳河濱的逆風小啊~

25km~
這個時候選手之間的距離也各自拉開~比較少見有多人集團同時前進~
而這次在補給的策略上做了一些調整~
10km、20km與30km各吃一包能量包~在25km多吃一份BCAA~
所以在水站停留了大約10秒~多喝了兩杯水才離開~
這個時候並沒有太大的疲憊感~也趁機超過了幾位選手~速度約維持在五分速~

30km~

原本預計要在這裡將第三包能量包吃掉的~

不過因為25km時也多吃了半根香蕉~怕吃太多肚子不舒服所以選擇不吃~
也沒有台北馬大幅掉速的狀況~看來經過超馬的磨練~對於距離比較適應了~

35km~

從濱海左轉回磺清大橋時~眼前看到的是前半程的緩下坡~回程的緩上坡~
這個時候不敢以較快的速度推進~因為很怕會因為突然的加速與壓力而抽筋~
不過進到獅頭山後的連續高低起伏~又加上30km時沒有補能量包~
似乎也將體力用的差不多了~
直到左轉回到基金公路時~許多選手開始加速做最後6km的衝刺~
而我也沒有太大的體力推進~只能盡力維持住配速~此時配速約5'15"~
我在趕時間~

40km~
看到last 2km的牌子~這時已經快到隧道口了~看了時間大約還剩12分鐘~
只要撐住~330就收下來了~
進到隧道後~突然變暗~也可能是因為身體已經累了~有一種眩暈的感覺~
前方的路看的不是很清楚~配速勉強維持住~被一些最後衝刺的選手超過~
last 1km~看了手錶大概還有六分多鐘~心理吃了個定心丸~
遠遠的看到隧道口的光~點燃了僅存的最後一枚火藥~往終點狂奔~
點燃最後一枚火藥~

42.195km~3'29"09~達標~爽快~

【後記】

其實這次賽前做了許多的心理建設~前一天去看了"Kano"也起了很大的作用~
回程到獅頭山的高低起伏時~因為庫存時間被消耗得差不多了~曾經一度想放棄~
不過想想~已經拚到這裡了~這次沒拿下330下次就不知道又要到什麼時候了~
只能一直提醒自己要有耐心~一步一步的把里程吞下去~
不要管現在是被超過還是超過別人~最後的里程是自己跟自己的戰爭~堅持跑完就對了~

也很開心在折返後遇到許多跑友的鼓勵~阿法、醫生、神妞、馬龍、賢安好帥、馬索~

這是我在整個比賽中最享受的一段旅程~(有人沒點到的嗎??我跑暈了@_@)
對了~還有看到匡寓當貼心的陪跑員~

跑完後~仔細檢查身體的狀況~還算出乎意外的好~
幾個舊傷都沒事了~本來腳背會因為長距離突起的骨頭已也沒突起~
水泡也完全沒有發生~大小腿也不會太酸~只是腳趾頭異常的酸了起來~
聽匡寓說是因為下雨天腳趾會抓鞋導致的~應該過兩天就好了~

不過這次跑完突然有一種空虛感產生~
或許是因為330到手了~短期內也還沒設定下一階段的目標~
也因為這次在雨中跑北海岸~卻也為了成績沒有好好欣賞美麗的海岸線~
接下來的比賽會稍作調整~暫時不拚成績~以享受比賽為優先~
或是偶爾當當其他跑友的兔子也是不錯的選擇~
至於破PB~另擇黃道吉日吧~

p.s. 
關於hank328.5是怎麼來的~
賽後遇到馬龍哥跟神妞~他們關心我的330有沒有達成~
我搖搖頭說~沒達到........325實在令我感到失望~嚇了他們一大跳~
他們倆就說以後要改叫我hank325了~
我說~325有點難~不然叫328.5好了~
回家算算~剛好每公里進步一秒~哈哈~這也是一種進步啦~XDDD~~

給自己兩個讚~